Niveaux de lipoprotéines de haute densité (HDL) qui sont en dessous de 40 mg/dL sont considérés comme insalubres, comme votre corps est incapable de bouger correctement cholestérol à travers les artères et augmente le risque d’accumulation de plaque artériel. Au fil du temps, l’accumulation diminue la capacité du corps à pomper le sang et peut causer des problèmes cardiaques, y compris les accidents vasculaires cérébraux, de caillots de sang et d’hypertension artérielle. L’American Heart Association affirme que vos niveaux de HDL peut être améliorées par le biais de modification de l’alimentation, qui peut augmenter le niveau de HDL et réduire la quantité de mauvais cholestérol (lipoprotéines de faible densité) dans le corps.

Difficulté : modérée

Instructions

  1. Manger des fibres. Vingt-cinq à 30 grammes de fibres sont nécessaires chaque jour pour réglementer le cholestérol. L’American Dietetic Association (ADA) États fibres alimentaires se trouve dans les grains entiers (pain de blé, pâtes et céréales), de légumes, de fruits et de légumes.
  2. Manger des poissons. Les poissons gras contient des acides gras oméga-3 qui augmentent les niveaux de HDL et oméga-3 se trouve également dans l’huile de lin et l’huile de poisson suppléments. Saumon, thon germon, de maquereau et de flétan est riches en acides gras oméga-3.
  3. Réduire la consommation de sodium. La recommandation alimentaire quotidienne pour le sodium est de 2 300 milligrammes ou moins, et est de grandes quantités de sodium se trouve habituellement dans les aliments préemballés incluant repas congelés, repas micro-ondes et conserves.
  4. Évitez de fumer. Fumer resserre les vaisseaux sanguins, qui réduit vos niveaux de HDL. La clinique Mayo affirme que vos niveaux de HDL peut améliorer de 10 % de son niveau actuel, peu de temps après avoir cessé de fumer.
  5. Exercice par jour si possible. Trente minutes par jour augmente les niveaux de HDL par cinq pour cent lorsque effectuée systématiquement pendant deux mois, conformément à la clinique Mayo.
  6. Limiter la consommation d’alcool. Consommation d’alcool, avec modération, augmente le taux de cholestérol HDL selon la clinique Mayo. L’indemnité journalière de recommandée est cinq onces de vin ou de 12 onces de bière, selon les Centers for Disease Control.