La ménopause est une partie naturelle du processus de vieillissement pour toutes les femmes. En moyenne, il commence à l’âge de 51 ans, mais peut commencer dès le début de la trentaine ou jusque dans les années 60. Cette période de vie marque la fin de la fertilité le corps cesse de produire les hormones femelles qui contrôlent le cycle menstruel. Beaucoup de femmes d’expérience au moins certains symptômes de la ménopause de changement dans les niveaux de l’hormone. Un des symptômes plus courants est mal à l’aise les bouffées de chaleur. Alors que les bouffées de chaleur ne peut pas être guéries, ils peuvent être contrôlés.
Difficulté : Moyennement difficile
Instructions
Vous aurez besoin de choses
- Un fan
- Couches de vêtements
- Rester au frais. Voire un léger changement de température corporelle peut déclencher un flash chaude. Baisser la température de votre environnement de domicile ou de travail, si possible. Habillez-vous en couches et supprimer les vêtements si vous commencez à avoir trop chaud. Utiliser un ventilateur personnels pour garder l’air circulant autour de vous. Gardez une boisson froide maniable pour sip sur si vous vous sentez un flash chaude venant. Prenez des douches froides au lieu de bains chauds.
- Regardez ce que vous mangez. L’alcool, les boissons caféinées et certains aliments chauds ou épicés peuvent déclencher des bouffées de chaleur chez certaines femmes. Une fois que vous découvrez si certains aliments déclencher un flash chaude, les emmener au large de votre liste d’épicerie.
- Arrêter de fumer. Fumer est liée à une augmentation de l’incidence des bouffées de chaleur. Aussi, il contribue aux maladies cardiaques et pulmonaires et est nuisible à votre état de santé général.
- Réduire le stress. Respirez profondément. Respiration abdominale profonde, stimulée pendant 15 minutes, deux fois par jour peut aider à réduire les effets des bouffées de chaleur. Pratique de la méditation ou autres techniques de réduction du stress peut aider à atténuer les effets des bouffées de chaleur et aussi aider avec les troubles du sommeil qui sont fréquents pendant la ménopause.
- Demander de l’aide professionnelle, médicales. Si les méthodes d’entraide ne contrôlent pas les bouffées de chaleur, il est possible que votre médecin peut fournir des secours. Certains médicaments formulés à l’origine pour les autres conditions, y compris les antidépresseurs, les médicaments de l’hypertension artérielle et les médicaments de la saisie, se sont avérés efficaces dans un certain allégement pour les bouffées de chaleur.
- Envisager l’hormonothérapie. Oestrogénothérapie est le moyen le plus efficace pour traiter les bouffées de chaleur. Cependant, il y a des risques associés à cette option, telles que l’élaboration d’une maladie cardiaque. En outre, son utilisation est controversée pour les femmes qui ont souffert de cancer du sein.
Réparations
Conseils & avertissements
Initiative sur la santé des femmes a publié en 2002 par le National Institutes of Health ont révélé un risque accru de cancer du sein, maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral et embolie coronaire associés hormonal substitutif (THS). Femmes considérant HRT devraient consulter leur médecin pour s’assurer qu’ils sont pleinement informés des risques.