Cortisol est parfois appelée la « hormone de stress » parce que votre corps libère plus lorsque vous êtes en situation de stress. La fonction principale du cortisol est de préparer votre corps pour une situation de lutte ou de vol en augmentant les substances dans votre corps nécessaires pour l’énergie et la réparation des tissus et supprimant les fonctions corporelles ne sont pas immédiatement nécessaires, tels que les systèmes digestifs et reproducteur. L’exposition à long terme à trop cortisol peut causer des problèmes physiques, c’est pourquoi il est important de savoir comment réduire le cortisol dans le corps.
Difficulté : modérée
Instructions
- Trouver des façons de se détendre. Plus vous rencontrez le stress, le cortisol plus sera publié dans votre corps. Les techniques de relaxation, comme la méditation, de respiration profonde, de massage, d’yoga ou de dépenses même seulement quelques minutes seules dans un environnement relaxant quotidiennement, peuvent vous aider à garder le stress à un niveau normal.
- Exercice. Non seulement l’exercice vous aident à soulager le stress, mais c’est aussi un outil pour lutter contre certains des problèmes de santé qui peuvent apparaître en raison de l’exposition de cortisol accrue, tels que l’obésité et les maladies cardiaques. Essayer d’obtenir 30 minutes d’exercice modéré au moins cinq jours par semaine
- Obtenez beaucoup de sommeil. L’exposition accrue de cortisol peut provoquer l’insomnie, qui à leur tour, peut ajouter à votre stress. Après les étapes 1 et 2 devraient vous aider à dormir mieux. Autres choses qui peuvent vous aider à dormir mieux comprennent aller au lit et se lever aux fois mêmes chaque jour et prenant un somnifère.
- Voir un psychologue ou un conseiller, si nécessaire. Si la réduction des contraintes techniques ne semblent pas fonctionner, il peut être temps de chercher de l’aide professionnelle. La clinique Mayo affirme votre génétique et votre vie expériences jouent un rôle dans comment vous faire face au stress et une prédisposition génétique au stress ou un événement extrêmement stressant de votre passé, comme l’abus, peut rendre plus difficile pour vous de faire face au stress. Un professionnel qualifié peut vous aider à trouver des moyens de faire face au stress.
- Consultez un médecin. Si la réduction du stress ne semble être de réduire votre taux de cortisol, il est temps de faire extrait pour voir s’il y a une autre cause. Bien stress est la principale cause des taux de cortisol accrue, il existe des autres causes, comme les maladies. Une tumeur sur votre glande pituitaire peut causer trop cortisol à paraître dans votre corps. Autres tumeurs, tels que ceux dans les glandes surrénales, peuvent également conduire à la surproduction de cortisol. Et soyez prudent si vous prenez des injections de corticostéroïdes pour traiter l’arthrite ou une autre condition. Des injections répétées de ce médicament peuvent également mener à des niveaux élevés de cortisol dans le corps, conformément à la clinique Mayo.
Conseils & avertissements
Exposition à long terme à trop cortisol peut provoquer des maladies chroniques comme le diabète et le syndrome de Cushing.