Si vous avez des triglycérides élevés, vous avez une condition connue comme hypertriglycéridémie. Triglycérides sont une forme de graisse utilisé pour l’énergie. Cette condition peut être génétique, mais dans la plupart des cas, elle résulte des mauvaises habitudes alimentaires, diabète non contrôlé, maladie du rein et la consommation excessive d’alcool entre autres choses. Vous pouvez faire plusieurs choses à baisser votre taux de triglycérides qui incluent des médicaments, des mesures d’autosoins et des habitudes alimentaires appropriées.
Difficulté : Modérément facile
Instructions
- perdre du poids excédentaire ; Ceci permettra de réduire la quantité de triglycérides dans votre sang.
- Réduisez votre consommation de graisse ; Selon votre niveau, vous devrez peut-être aller aussi faibles que 10 % de votre apport quotidien. Vous devriez discuter de cela avec votre médecin pour déterminer ce qui est le mieux pour vous. Niveaux cette faible peut réellement empirer le problème à quelqu’un dont les niveaux sont seulement légèrement à modérément élevée.
- Limitez votre consommation de glucides de farine blanche raffinée et de sucre de table.
- Augmenter votre consommation de fibres ; objectif de 20 à 35 g par jour. Les aliments riches en fibres incluent les fruits, les légumes, les grains entiers et les haricots. Utilisez un supplément de fibres si vous le trouvez difficiles à rejoindre ce montant suggéré par l’intermédiaire de régime alimentaire seul.
- Augmenter votre apport en acides gras oméga-3. Complétant avec de fortes doses de 10 g quotidien peut réduire des niveaux par autant que 40 pour cent, selon Emedicine.com, un site de référence clinique pour la communauté médicale. Il s’agit d’une très forte dose, et vous devriez discuter ce traitement avec votre médecin tout d’abord. Vous pouvez également obtenir ces acides gras bénéfiques de poissons gras, comme la sardine, le hareng et maquereau.
- Ne buvez pas plus d’une boisson alcoolisée quotidiennement.
- Obtenez au moins 30 à 60 minutes d’activité aérobique de presque tous les jours de la semaine. Les muscle grand des groupes de travail comme les jambes, des bras et des abdomen spécifiquement réduira ainsi des taux de triglycérides.
- Réduire ou éliminer les sodas régulières et jus de fruits. Viser des sodas de régime alimentaire et les fruits entiers au lieu de cela.
- Parlez-en à votre médecin sur les médicaments, si des modifications de style de vie ne sont pas baisser votre taux de triglycérides suffisamment. Plusieurs médicaments sont disponibles qu’aux niveaux inférieurs. Votre médecin va déterminer quels médicaments les plus appropriés pour vous.
- Gérer les conditions sous-jacentes qui contribuent à votre condition avec diligence. Suivez toutes les instructions de votre médecin au sujet des modifications du mode de vie, d’autogestion, d’essais et de médicaments. Gardant ces conditions sous contrôle aidera à réduire votre taux de triglycérides.